5 razones para hacer saltos con peso

beneficios de los dips con peso

¡Ser más pesado a veces tiene beneficios insospechados!

Las dominadas son, junto con las dominadas, los dos principales ejercicios con el peso del cuerpo para desarrollar los músculos del pecho. ¡Y si ya son efectivas como lo son, hay que saber que realizarlas ponderadas permite sacar aún más ventajas de ellas!

Más fuerza, más masa, más volumen y más resistencia, he aquí algunas razones que deberían empujar a todos los atletas a probar los dips con peso.

1 – ¡Porque es más útil que las flexiones!

Entre los ejercicios con el peso del cuerpo que trabajan el torso, generalmente pensamos en las flexiones, que son efectivamente bastante eficaces para fortalecer los músculos del torso y los brazos. Pero el problema de las flexiones es que sólo utilizan parte del peso del cuerpo porque los pies están apoyados. E incluso con el peso de un chaleco, las flexiones tienen sus límites, sobre todo si se comparan con los dips. Para desarrollar los tríceps, los pectorales, pero también para trabajar el gainage y beneficiarse de él a diario, los dips están en un nivel claramente superior, ¡y más cuando se realizan con lastre! Esta vez es todo el peso del cuerpo el que hay que levantar, y con una carga adicional (usando este cinturón de pesas disponible en Amazon, por ejemplo), los efectos son aún más beneficiosos. Sí que requieren un equipamiento específico (como una silla romana o unas barras paralelas), pero son mucho más eficaces.

beneficios de los dips con peso

2 – Para obtener más fuerza en los músculos

Puede que sea una razón obvia, pero hay que mencionarla. Cuando se pone peso a los ejercicios, con un cinturón o incluso con un chaleco, se introduce un nuevo elemento en comparación con el peso corporal solo y se obliga al cuerpo a esforzarse cada vez más para realizar el ejercicio. Incluso con una pequeña carga adicional, 5 kg por ejemplo, la diferencia es clara al realizar el movimiento y los músculos se ven ayudados a fortalecerse gradualmente. Y no es para menos, ya que nuestro objetivo es alcanzar el mismo número de repeticiones máximas que hacíamos antes de añadir peso a nuestros saltos. Ganar más fuerza con los dips con peso también puede tener un efecto en el rendimiento de otros ejercicios, como el press de banca, por ejemplo, que requieren la participación de casi los mismos músculos. Si «desbloqueas» tu potencial muscular y lo haces progresar con regularidad, también evitarás estancarte en la carga que eres capaz de levantar.

3 – Para aumentar la musculatura

Si añadir lastre a tus dips te permite llevarlos al siguiente nivel y aumentar la fuerza y la potencia, la otra razón que puede empujarte a empezar es que también te ayuda a obtener más masa muscular y más volumen. Todos los deportistas saben que en cuanto un ejercicio no requiere demasiado esfuerzo para ser realizado, no tiene sentido multiplicar las series y las repeticiones, ¡este ejercicio no será tan útil para el desarrollo muscular! Pero con peso adicional, los dips vuelven a ser impactantes: al provocar la máxima tensión en los músculos, ¡se regeneran de forma más masiva! Y lo mejor de los dips es que trabajan los principales músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los pectorales y los tríceps. Asociado a las pull-ups con peso, ¡es entonces completamente posible tener como objetivo la hipertrofia muscular!

beneficio de las inmersiones de lastre

4 – Para confirmar su técnica

Los dips no son ejercicios sencillos de realizar. Es necesario prestar constantemente atención a su posición, y en particular comprobar, por ejemplo, que no se inclina demasiado hacia delante para no trabajar más los músculos pectorales en detrimento de los tríceps, o que tampoco se doblan demasiado las rodillas para mantener un buen equilibrio y trabajar al mismo tiempo las vértebras lumbares y los abdominales inferiores. Al realizar un dips, también hay que bloquear la articulación del codo en el lugar correcto, es decir, por debajo de 90°, cuando los hombros están ligeramente por debajo de los codos. Con la experiencia, acabas por no pensar demasiado en ello, pero cuando empiezas a hacer saltos con pesas, ¡se pierde un poco la orientación las primeras veces! Por lo tanto, ayudan a reenfocar un poco la técnica porque siempre es importante no perderla de vista. Los ejercicios de inmersión ponen en tensión muchas articulaciones, y es importante realizarlos siempre correctamente.

5 – Para ganar resistencia

A medida que los saltos se vuelven más difíciles, también aumentan tu resistencia. Con unos músculos más fuertes y potentes, se superan los límites y se es capaz de hacer más repeticiones de la misma secuencia o incluso de soportar un entrenamiento más intenso. Como los saltos deben realizarse con cuidado y nunca tan rápido como sea posible, añadir peso hace que el entrenamiento sea tan útil para ganar fuerza como para ganar resistencia. Cada segundo que se pasa bajando y luego subiendo el peso aumenta la fuerza de los músculos, tanto de los brazos como de los músculos abdominales. Y este aumento de la resistencia puede utilizarse en muchos ámbitos, no sólo en el deporte.

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Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, aquí comparto mis pruebas, opiniones y consejos.

Buena formación 💪

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