6 razones para Lester en Tracciones

beneficios de las flexiones con peso

Porque a veces el peso corporal no es suficiente.

Las dominadas son ejercicios que se realizan con regularidad, tanto si se entrena para Crossfit como si se pretende desarrollar la musculatura. Y si tienen efectos reales sobre los músculos, es importante saber que es posible hacerlos aún más eficaces.

¿Cómo se puede hacer esto? Simplemente haciéndolos más pesados. Hacer pesas en las dominadas no es sólo una forma de seguir progresando, sino también una técnica que permite beneficiarse de numerosas ventajas.

1 – Para obtener más masa en la parte superior del cuerpo

Las dominadas son ya uno de los ejercicios más completos para desarrollar la musculatura de la parte superior del cuerpo. Así que, obviamente, ¡las flexiones con peso son aún más efectivas! Con sólo añadir 5 ó 10 kg a las dominadas, ya sea con un cinturón o un chaleco lastrado, los efectos sobre el desarrollo muscular se notan rápidamente. Ya sea en la espalda, los hombros o los brazos, las dominadas con peso permiten ganar volumen rápidamente, al menos más rápidamente que con las dominadas realizadas sólo con el peso del cuerpo. Y cuando se busca una hipertrofia del gran dorsal para una espalda en forma de V, ¡añadir peso es la única manera de conseguirlo!

2 – Para un desarrollo muscular estético

Más allá de que las dominadas realizadas con lastre permiten desarrollar mejor una espalda en forma de V, es decir, con un busto amplio y voluminoso y una cintura más fina en comparación, también ayudan a obtener una musculatura general más estética y bien proporcionada. Este es el caso, en particular, cuando se comparan los efectos que pueden tener sobre los dorsales, los trapecios, los bíceps, los tríceps y, en menor medida, los pectorales, en comparación con los ejercicios aislados. Las dominadas con peso ayudan a trabajar todos estos músculos al mismo tiempo (especialmente cuando se utilizan diferentes presas) y , por lo tanto, ¡evitan un cierto desequilibrio en la musculatura si se desarrollara cada músculo por separado!

beneficios de las flexiones con peso

3 – Para una mayor fuerza en los músculos

Es casi una obviedad, pero la ganancia de masa no es el único beneficio de las dominadas con chaleco o cinturón de pesas. Además del volumen, la realización de dominadas con pesoaumenta la fuerza y la potencia de los músculos implicados. Incluso con una pequeña carga adicional, el cuerpo se ve obligado a hacer más esfuerzo que con el peso del cuerpo solo, se ve obligado a adaptarse a esta nueva tensión y esto sólo puede conducir a un cuerpo más fuerte. Además, la ventaja del lastre es que se puede aumentar, de modo que estas ganancias de fuerza y potencia nunca se estancan: ¡sólo tienes que añadir un poco más de peso en cuanto empieces a sentir que tu cuerpo se ha endurecido y reacciona mejor!

4 – Para un agarre más potente

Otra razón para alegrarse de los efectos positivos de las dominadas con peso sobre la fuerza es que permiten que todos los músculos sean más potentes, incluso los que constituyen el llamado agarre. Al añadir peso que tira hacia abajo, haces que tu agarre trabaje aún más y, aunque no lo notes necesariamente, los músculos de tu antebrazo se fortalecen progresivamente. Y esto puede ayudar luego en otros ejercicios, como el deadlift, por ejemplo. Es uno de los efectos en los que no se piensa necesariamente, pero si luego puede retrasar el uso de las correas de dominadas para levantar más peso, es bastante interesante.

el lastre tira de la ventaja

5 – Para una mayor resistencia y aguante

Aumentar el nivel de dificultad de las dominadas usando pesas obviamente también permite ganar resistencia. Cuanto más fuertes y resistentes sean los músculos, mejor podrán soportar las largas series durante el entrenamiento. También es importante saber que la adición de peso tiene consecuencias beneficiosas a otros niveles que los propios músculos. Al estirarse hacia abajo, el cuerpo se beneficia de una mejor alineación, especialmente en la columna vertebral. Y con el peso extra, no puedes usar tanto las piernas para dar impulso y facilitar el tirón. En conjunto, todos estos detalles promueven un fortalecimiento general de la parte superior del cuerpo para soportar mejor los ejercicios y entrenamientos de mayor intensidad y/o dificultad.

6 – ¡Por poco dinero pero con resultados reales!

Una de las últimas razones para convencerse de que es realmente útil entrenar con pesas y de que los resultados realmente merecen la pena la pequeña inversión necesaria. A no ser que seas un gran principiante, ya tienes la barra de dominadas, y debes saber que un cinturón lastrado o incluso un chaleco lastrado no son nada caros. Incluso recomendaríamos este cinturón ponderado disponible en Amazon para obtener aún más flexibilidad y ahorro: es capaz de soportar más peso para un mejor margen de progreso, y es más versátil en términos de peso. Puedes acoplar discos de levantamiento de pesas, como las kettlebells, que quizá ya tengas en casa, pero que sin duda puedes encontrar fácilmente en el gimnasio en el que entrenas.

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Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, aquí comparto mis pruebas, opiniones y consejos.

Buena formación 💪

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