Anillas de gimnasia y Crossfit para ponerse fuerte ?

anillos de gimnasio de crossfit

El accesorio que no sabías que necesitabas.

Los anillos de gimnasia han sufrido una falta de reconocimiento durante demasiado tiempo. No utilizados en la práctica del culturismo durante décadas, tienen sin embargo muchas ventajas, tanto para el desarrollo de la fuerza como para su lado práctico.

Pero, ¿cómo utilizarlos bien? ¿Qué ejercicios deben realizarse? ¿Cómo elegirlos y dónde encontrarlos? Si realmente quieres desarrollar tu potencia muscular, este artículo te convencerá definitivamente deintegrar las anillas de gimnasia en tu entrenamiento.

¿Por qué entrenar con anillas?

¿Sabías que las anillas formaban parte de los entrenamientos de los culturistas en los años 40 y 50? Mucho antes del desarrollo de los enormes gimnasios, del éxito de las mancuernas y las barras de disco y de la invasión de máquinas más avanzadas, las anillas eran realmente reconocidas por todos sus beneficios para la musculación. ¡Si desde estas décadas, fueron en gran parte relegados al simple rango de accesorio de la gimnasia, hacen sin embargo una vuelta en fuerza estos últimos años, con el favor de los practicantes de Crossfit que redescubrieron todo el potencial de este pequeño objeto! Pero, ¿por qué son tan fuertes? ¡Aquí están los puntos principales que hacen que quieras adoptar estos anillos!

Para el desarrollo muscular

No les damos suficiente crédito y, sin embargo, ¡las anillas de gimnasia por sí solas permiten desarrollar una musculatura y una fuerza impresionantes! Si todos conocemos los progresos que se pueden realizar gracias al entrenamiento con pesos corporales o con pesas, generalmente no nos damos cuenta de lo eficaces que pueden ser también las anillas. ¿Cómo es eso? Simplemente porque incorporan un elemento que suele faltar en los entrenamientos más tradicionales: ¡lainestabilidad! Haz una dominada en la barra y luego hazla en las anillas… ¡notarás la diferencia enseguida! Con las anillas, hay que estar concentrado cada segundo para evitar el balanceo en lo posible y mantener el equilibrio durante todo el movimiento. Resultados: muchos músculos se activan y se ponen a trabajar simultáneamente, su desarrollo se acelera y, por lo tanto, se gana tanto fuerza como crecimiento muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo.

gimnasio crossfit anillos por qué

Por su practicidad

¿Cuál es el accesorio de musculación más útil que puede utilizar en cualquier momento y lugar? No hay tantos. Ya sea en casa, en el gimnasio o incluso en el exterior, las anillas de gimnasia pueden instalarse en cualquier lugar. ¡Son realmente perfectos para evitar los entrenamientos rutinarios! ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Hop, ¡entrenamos en casa! ¿Sale el sol y no quieres encerrarte? Coge los anillos y vete a entrenar al parque. La otra ventaja de las anillas de gimnasia es que son compactas y ligeras. Así que puedes llevarlos a todas partes. Y para los más deportistas, también significa que puedes encontrar un pequeño espacio para ellos en tu bolsa de viaje cuando te vayas de vacaciones. Un entrenamiento en la playa, a primera hora, antes de que llegue la avalancha de turistas… ¡suena bastante bien!

Porque son adecuados tanto para los principiantes como para los atletas experimentados

¿Todavía no está seguro de las anillas de gimnasia? ¿Crees que no puedes manejarlos? Pero debes saber que son accesibles para todos los niveles de deportistas, desde los principiantes hasta los ya muy musculados. En contra de lo que podría sugerir su inestabilidad inherente, es perfectamente posible entrenar con anillas aunque no se haya desarrollado una gran fuerza. Empieza con ejercicios sencillos (como el apoyo superior, por ejemplo, que mejorará tu postura) y luego pasa gradualmente a ejercicios que trabajen más músculos para fortalecerlos. Y en pocas semanas, podrás hacer movimientos que antes no podías hacer. Otro aspecto positivo de las anillas de gimnasia es que pueden ser utilizadas tanto por hombres como por mujeres. Todo el mundo puede beneficiarse de sus múltiples ventajas y por eso se consideran un accesorio imprescindible.

¿Qué anillos elegir y dónde comprarlos?

valoración 4,5 de 5

Anillos de gimnasia por gravedad

Nota del editor: 4,5 / 5 | Precio:Ver precio en Amazon

anillos gimnasio crossfit gravedad fitnessHubo un tiempo en que había que ir a una tienda especializada para encontrar anillas de gimnasia. Con su vuelta al favor y su reaparición en el mundo del culturismo, ahora es mucho más fácil conseguirlos. Por ejemplo, es fácil encontrarlos en línea, y en particular en Amazon. Si hemos optado por centrarnos en la madera, es porque este material es el que mejor combina con este accesorio. Dependiendo de la marca, es posible encontrarlos de metal o incluso de plástico, pero desde el primer uso, ¡se dará cuenta inmediatamente de que la madera es mucho más adecuada! Con las anillas de metal o plástico, el reposicionamiento de las manos durante las diferentes fases de un movimiento no siempre es agradable, y las anillas de madera suelen tener un peso perfecto, ni demasiado pesado ni demasiado ligero para sentirse seguro durante el entrenamiento. Además, la madera envejece mucho mejor y es más duradera, por lo que podrá conservar sus anillos durante muchos años. La madera es sin duda la mejor opción.

Pero para elegir las anillas de gimnasia, hay que mirar más allá del material utilizado y fijarse también en otros criterios, sobre todo los que harán que este accesorio sea más seguro, más versátil o simplemente más práctico de utilizar. Y esto suele hacerse a través de las correas con las que se entregan. Estas anillas de gimnasia de Gravity Fitness, por ejemplo, están asociadas a correas de nylon perfectamente adaptadas a un uso intensivo, que son capaces de soportar un peso de hasta 250 kg, y que al mismo tiempo cuentan con un sistema de fijación seguro y bloqueable por clip. Estas correas también garantizan que las anillas se puedan instalar de forma rápida y sencilla, ya sea en la perrera, en casa o en el parque… ¡Así no perderá tiempo y tampoco tendrá que esforzarse!

¿Dónde y cómo instalar los anillos?

Ahora que está más familiarizado con los anillos, que sabe por qué son tan útiles y eficaces y que sabe dónde conseguirlos, es el momento de echar un vistazo a su uso. Y este uso incluye necesariamente una fase de instalación. No te desanimes todavía, si has seguido nuestros consejos y has comprado unos buenos anillos, normalmente vienen con correas fáciles de colocar. Lainstalación sólo te llevará uno o dos minutos, ya que todo lo que tienes que hacer es pasar la correa alrededor del anillo y del soporte, elegir la longitud correcta de la correa (dependiendo de los ejercicios que quieras hacer) y bloquear la longitud para que no se mueva durante el entrenamiento. ¡Eso es! (Luego también puedes ponerte las agarraderas si quieres llevarlas, ¡pero no es obligatorio!)

anillos gimnasio crossfit uso

Hay algunas cosas que hay que tener en cuenta al instalar los anillos. Por ejemplo, es aconsejable colocarlos en un lugar en el que tenga suficiente espacio a los lados o delante para realizar todos sus movimientos sin que le estorben. También es mejor colgarlos en un lugar donde tenga suficiente espacio en la parte superior, siendo aceptable un mínimo de 2,50 m (pero más es mejor). Cuando levantes el cuerpo en alto y necesites mantenerlo erguido y enfundado, necesitarás tener espacio por encima de la cabeza. Y si no sabes a qué percha atar tus correas y crees que las opciones son bastante limitadas, debes saber que en realidad hay bastantes.

  • En casa, en una barra de dominadas clásica: Aunque la altura es limitada y probablemente tendrás que doblar las rodillas para algunos ejercicios, las anillas de gimnasia pueden fijarse a una barra de dominadas. Esto es ideal para ciertos ejercicios de suelo, como las flexiones en anillo.
  • En el gimnasio, en la barra más alta de una jaula de pesas: En términos de fijación sólida, estable y segura, ¡esta es probablemente la mejor solución! Además, los gimnasios y los cubículos suelen tener muchos estantes altos para colocar las anillas de gimnasia, ¡y no falta espacio para entrenar eficazmente después!
  • En el exterior, en la rama de un árbol, en una jaula de fútbol, etc.: Hay muchas posibilidades en el exterior. En el exterior, en la rama de un árbol, en una jaula de fútbol, etc.: ¡también hay muchas posibilidades para fijar las anillas de gimnasia! Sólo tienes que asegurarte de que el soporte es sólido (sobre todo en el caso de las ramas de los árboles) y de que no molestas a otras personas (como en el caso de un columpio).

Algunos ejercicios para hacer con anillas

Una vez instaladas las anillas de gimnasia, ¡sólo queda practicar! En función de tu nivel, aquí tienes una pequeña selección de ejercicios que puedes realizar con anillas, ejercicios que obviamente te ayudarán a desarrollar tu fuerza y a aumentar tu masa muscular.

Los ejercicios básicos

Pull-ups

1. Coloca los anillos sobre tu cabeza.

2. Agarra las anillas para levantar el cuerpo hacia arriba.

3. Lleva la cabeza al nivel de las anillas doblando los codos.

4. Vuelva lentamente a la posición inicial.

5. No dejes que tus pies toquen el suelo y repite la secuencia.

Dips

1. Coloca las anillas a la altura del pecho.

2. Agarra las anillas y sube, con el cuerpo enfundado, las piernas y los brazos rectos.

3. Baja lentamente, metiendo los codos.

4. Ve hasta el límite y empuja con las manos para volver a la posición inicial.

5. Repite la secuencia.

Filas de anillos

1. Coloca las anillas a la altura del pecho.

2. Agárralos, ancla los pies en el suelo y baja el cuerpo hasta que los brazos estén rectos.

3. Luego tira de las anillas para elevar el cuerpo.

4. Una vez que el pecho esté a la altura de las anillas, vuelve a la posición inicial con los brazos estirados.

5. Repite la secuencia.

Ejercicios avanzados

Levantamientos musculares

1. Coloca las anillas a la altura del pecho.

2. Agárralos y adopta una posición sentada para estirar los brazos.

3. Con los brazos, eleva el cuerpo y gira los hombros para superar las anillas.

4. Empuje hacia abajo los brazos hasta que estén completamente extendidos.

5. Vuelve lentamente a la posición inicial antes de repetir la secuencia.

Flexiones de brazos

1. Coloca las anillas a la altura de la cadera.

2. Agarra las anillas y adopta una posición sentada para extender los brazos.

3. Gira el cuerpo de manera que la cabeza esté abajo.

4. Estira el cuerpo utilizando las correas para colocar los pies.

5. Vuelve a la posición inicial y repite la secuencia.

Elevación frontal

1. Coloca las anillas a la altura del pecho.

2. Agarra las anillas y cuélgate de ellas con los brazos estirados.

3. Comienza manteniendo las rodillas dobladas contra el pecho.

4. A continuación, endereza gradualmente las piernas en horizontal, manteniendo el cuerpo bien enfundado.

5. Mantenga la posición durante unos segundos antes de soltar y repetir la secuencia.

Elevación de la espalda

1. Coloca las anillas a la altura del pecho o de los hombros.

2. Agárralos y adopta una posición sentada para extender los brazos.

3. Engancha los abdominales para llevar las rodillas hacia arriba y por encima de la cabeza.

4. A continuación, endereza las piernas y haz fuerza para detenerte en posición horizontal.

5. Mantenga la posición durante unos segundos, invierta la dirección y repita la secuencia.

Tablero

1. Coloca las anillas a la altura del pecho.

2. Agarra las anillas y tira hacia arriba, con los brazos estirados.

3. Agarra todo tu cuerpo e inclínate hacia delante en posición de plancha.

4. Permanezca en posición horizontal durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

5. Repite la secuencia.

Cruz de hierro

1. Coloca los anillos sobre tu cabeza.

2. Agárralos y súbete, con los brazos estirados.

3. Con los brazos todavía rectos, extiéndelos en un ángulo de 90º para alinearlos horizontalmente.

4. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

5. Repite la secuencia.

Lea más:

Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, aquí comparto mis pruebas, opiniones y consejos.

Buena formación 💪

Facebook | Pinterest