¿Cuántas veces a la semana debo entrenar?

frecuencia de entrenamiento de crossfit

Una pregunta que todos nos hacemos en algún momento.

Cuando haces Crossfit, estás constantemente tratando de convertirte en una mejor versión de ti mismo, más fuerte, más flexible y más resistente. ¡E inevitablemente nos preguntamos qué frecuencia de entrenamiento es la mejor para conseguir progresar bien!

Ya sea en función de tu condición física o incluso de tu ritmo diario, ¡aquí tienes cuántas veces a la semana se recomienda entrenar en Crossfit!

Frecuencia de entrenamiento recomendada para los principiantes de Crossfit

Cuando se es nuevo en el Crossfit, y especialmente si se empieza o se reinicia una actividad física después de un largo periodo sin deporte, el objetivo principal es acostumbrar al cuerpo a un entrenamiento regular. Por lo tanto, antes de intentar progresar, es necesario ofrecer una franja horaria fija a Crossfit, como se podría hacer con el trabajo o con la familia/amigos. La forma más fácil de hacerlo es elegir días específicos de la semana y cumplirlos.

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En cuanto a la frecuencia de los entrenamientos, se recomiendaalcanzar rápidamente un ritmo de 3 veces por semana. Es muy posible empezar con 1 o 2 sesiones semanales si no te sientes en forma para más, pero por otro lado, la falta de tiempo libre nunca debe ser una excusa para no entrenar con más regularidad. Si no encuentras tiempo para el Crossfit, ¡tampoco podrás progresar!

En cuanto al ritmo cuando se está empezando, lo más práctico y efectivo es basarse en 1 día de entrenamiento / 1 día de descanso. Puedes entrenar los lunes, miércoles y viernes, por ejemplo, y dejar libres los martes, jueves y fines de semana. Además de permitirte recuperarte entre sesiones, también ayuda a incorporar gradualmente el Crossfit a tu rutina diaria sin sentir que tienes que sacrificar todas las demás actividades.

Frecuencia de entrenamiento recomendada para los iniciados en Crossfit

Una vez que hayas alcanzado ese ritmo de 3 entrenamientos a la semana y te sientas más seguro tanto de tus capacidades físicas como de tus conocimientos de Crossfit, entonces deberás pasar a una frecuencia de entrenamientos un poco más intensa para esperar realmente progresar. Como sugieren la mayoría de los programas, se recomienda una frecuencia de 5 entrenamientos por semana: ¡este es el ritmo que te permitirá trabajar eficazmente el cardio, la gimnasia y el entrenamiento con pesas para desarrollar tus habilidades en todas las áreas!

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Lo ideal es adoptar el ritmo 3/1, es decir, 3 días de entrenamiento seguidos por 1 día de descanso, que es el que da los mejores resultados. Estos 3 días de Crossfit seguidos corresponden a lo que los músculos son capaces de soportar y el día de descanso posterior es esencial para la recuperación, ¡pero sobre todo para que los músculos se reparen y se desarrollen al mismo tiempo! Sin embargo, esta frecuencia de entrenamiento significa que hay que ser regular y estar motivado, ya que seguro que hay un momento en el que hay que entrenar el fin de semana.

Si el ritmo 3/1 es demasiado complicado de seguir, también se puede optar por un ritmo 5/2, es decir, 5 días de entrenamiento seguidos por 2 días de descanso. Este ritmo puede establecerse durante la semana para no interferir con las obligaciones familiares y sociales, sobre todo el fin de semana. Si bien esta no es la mejor frecuencia de entrenamiento (los músculos se cansan y hay que reducir la intensidad de los días 4 y 5), sigue permitiendo progresar a buen ritmo.

Frecuencia y progreso de la formación: elementos a tener en cuenta

Entrenar demasiado no es beneficioso

Uno podría pensar que incluir un sexto entrenamiento de Crossfit en una semana le ayudaría a progresar aún más rápido, pero a menudo es lo contrario. El descanso y la recuperación son esenciales para mantenerse en forma, y al querer entrenar demasiado, ¡nos agotamos para nada! Siempre debes escuchar a tu cuerpo, y si te pide un día más de descanso, no dudes en dárselo.

La nutrición es tan importante como la frecuencia del entrenamiento

Para progresar en Crossfit, una buena frecuencia de entrenamiento no sirve de nada si no va acompañada de una buena nutrición. El cuerpo debe recibir todos los nutrientes y vitaminas que necesita para reparar el tejido muscular y proporcionar suficiente energía. Prestar atención a lo que comes y seleccionar los alimentos más beneficiosos es lo que marca la diferencia entre los entrenamientos de Crossfit que sólo te mantienen en forma y los entrenamientos de Crossfit que te hacen fuerte y poderoso.

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Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, aquí comparto mis pruebas, opiniones y consejos.

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