Cuerda de combate: 7 beneficios para mejorar tu estado físico

¡Tan sencillo como eficaz para trabajar todo el cuerpo!

La cuerda de combate, también conocida como cuerda de las olas, tiene dificultades para ser aceptada en los entrenamientos, ¡a pesar de queno tiene más que ventajas! En particular, permite desarrollar la fuerza muscular, quemar calorías con facilidad y ganar progresivamente en resistencia.

¿Necesita saber un poco más para convencerse? Estos son los principales beneficios de la cuerda de combate para mejorar tu forma física.

cuerda de combate

1. Entrenamientos más intensos

No puedes utilizar la gravedad en tu beneficio para facilitar tu entrenamiento. La cuerda de combate es uno de esos raros ejercicios que sólo se realizan en un plano horizontal: no se puede utilizar el impulso para hacer más dinámico el movimiento, ni se puede aprovechar un momento en el que el cuerpo no esté directamente activo, como durante la fase descendente de un salto, por ejemplo. Con una cuerda ondulada, te ves obligado a aportar energía en todo momento, por lo que tu entrenamiento será más intenso, y esto es una verdadera ventaja, ya que este entrenamiento intensivo te ayuda a quemar más calorías al tiempo que mejora tu salud cardiovascular.

2. Mejora de la resistencia

Otro beneficio de este intenso entrenamiento es que la cuerda de combate te ayuda a mejorar tu resistencia. Cuando se entrena a un alto nivel de intensidad, obviamente se desarrollan las capacidades físicas y atléticas con bastante rapidez. Pero, sobre todo, ¡eres capaz de soportar esta intensidad durante más tiempo! Durante los primeros ejercicios de Battle Rope, no es de extrañar que sólo dures unas decenas de segundos antes de quedarte completamente sin aliento y dolorido por todo el cuerpo. Pero entonces conseguirás fácilmente durar 1 minuto, luego 2 minutos, etc. (preferiblemente en HIIT). Y esta mejora de su resistencia le ayudará en todos los aspectos de su vida, ya sea en la vida cotidiana o para rendir mejor en otros deportes.

uso de la cuerda de combate

3. Muchos ejercicios diferentes

Uno podría pensar que los ejercicios de acordes de onda son todos iguales. Sin embargo, en realidad es posible realizar muchos tipos de movimientos diferentes con las cuerdas, que hacen trabajar los músculos del cuerpo de diferentes maneras. Puedes hacer Waves (es decir, hacer ondas con las cuerdas de forma alterna), RopeSlams (donde las dos cuerdas tienen que hacer ondas de forma simétrica), Figure 8s (es decir, dibujar un 8 horizontal con las dos manos juntas) o incluso Circles (donde el objetivo es hacer rotaciones con los brazos). Además del movimiento, también puedes ejercitar ciertos músculos. A veces incluso puedes elegir practicar la cuerda de combate con un brazo en lugar de dos.

4. Juntas conservadas

Una de las principales ventajas de la Battle Rope es que trabaja todo el cuerpo de forma suave: ¡no se estresan las articulaciones ni se ejerce presión sobre ellas! El ejercicio es intenso y trabaja todos los músculos del cuerpo: los brazos y los hombros para realizar el movimiento con las cuerdas, así como la faja abdominal y las piernas para mantenerse en su sitio y mantener la posición. Pero como se hace de pie, no requiere sentadillas y no exige colocar las muñecas en posiciones incómodas, su impacto es muy bajo. Si tiendes a sufrir dolores articulares con facilidad o te estás recuperando de una lesión, la cuerda de combate es un ejercicio ideal para entrenar sin arriesgarte a lesionarte.

5. Desarrollo muscular simétrico

cuerda de combate músculo

No es raro tener un lado dominante en el cuerpo. Cuando se es diestro, se suele tener un brazo derecho más fuerte (lo mismo ocurre con el brazo izquierdo cuando se es zurdo). Y cuando se entrena, esta dominancia puede tener a veces repercusiones, sobre todo a la hora de levantar pesos o tirarse hacia arriba, por ejemplo. Sin embargo, la Battle Rope ayuda a corregir este problema, ya que puedes hacer ejercicios de aislamiento y sólo utilizar un brazo de los dos para que se ponga al día. Y si no tienes un lado dominante, ¡aún mejor! Como los movimientos de cuerda utilizan los músculos del lado izquierdo y del derecho por igual, ¡te aseguras de que tus músculos sean perfectamente simétricos!

6. No hay limitaciones de formación

La Battle Rope es también uno de esos medios de entrenamiento que te permiten trabajar cuando y donde quieras. Al igual que una cuerda de saltar que puedes llevar en el bolso para hacer ejercicio cardiovascular incluso en vacaciones, las cuerdas de olas también pueden seguirte allá donde vayas. Aunque se utilizan principalmente en los gimnasios de interior, también son muy adecuadas para el entrenamiento al aire libre. Y como están hechas de fibras muy resistentes, también son muy seguras. La cuerda de combate es, por tanto, un ejercicio al que se puede recurrir fácilmente, y como acabamos de ver, ¡hay muchos ejercicios posibles para evitar la monotonía!

7. Apto para todos, incluso para los principiantes

Por último, lo que hace que la Battle Rope sea tan atractiva es que también es adecuada para todos los niveles. Por lo tanto, es un ejercicio ideal para mejorar la condición física porque no es necesario ser un gran atleta para hacerlo. La cuerda ondulada se practica sobre todo durante los entrenamientos HIIT(High Intensity Interval Training), por lo que es posible adaptar el ritmo a tu nivel (20 segundos de ejercicio seguidos de 10 segundos de descanso, por ejemplo). Además, no tienes que ir lo más rápido posible la primera vez que agarras las cuerdas. La cuerda de combate es, por tanto, un ejercicio que puede acompañarte durante toda tu carrera deportiva.

Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, comparto aquí mis pruebas, mis opiniones y mis consejos.

Buena formación 💪

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