Elastico: ¿Cuándo utilizarlo y cuál elegir?

crossfit elástico

Para conseguir por fin hacer flexiones.

El elástico es realmente una herramienta interesante, capaz de adaptarse a todos los objetivos de los deportistas. Es una herramienta muy versátil, capaz de adaptarse a todos los objetivos de los deportistas. Es una ayuda para levantar la barra, un asistente para la movilidad e incluso un accesorio para obtener más fuerza y potencia muscular!

Pero en detalle, ¿qué hace exactamente? ¿En qué casos puede utilizarse? ¿Cómo ayuda a los deportistas? Y sobre todo, ¿cómo elegirlo correctamente? ¡Aquí está todo lo que necesitas saber sobre los elásticos de Crossfit y culturismo!

¿Para qué sirven los elásticos en el Crossfit?

En el Crossfit, o incluso en la musculación, la banda elástica es un accesorio que puede resultar rápidamente muy práctico. En efecto, puede utilizarse para alcanzar muchos objetivos, ya sea para mejorar, progresar o incluso recuperarse mejor. Ya sea para aprender la técnica, fortalecer los músculos o incluso para aliviar una carga, la banda elástica también es adecuada para un gran número de ejercicios diferentes. Sin embargo, hay que tener cuidado de no utilizarlo todo el tiempo, ya que es posible que nunca domines del todo los movimientos o que pongas en peligro tu estabilidad.

Facilitar el aprendizaje de los movimientos

La razón más común para utilizar una banda elástica en el Crossfit o en el entrenamiento de fuerza es hacer que el movimiento sea más fácil de aprender. Cuando se tiene dificultad para realizar un ejercicio con el peso del cuerpo, el elástico se utiliza para facilitar la realización del ejercicio porque se siente menos el peso del cuerpo. Tomemos el ejemplo de las dominadas, que son, junto con los ejercicios de pecho a barra o los muscle-ups, los ejercicios en los que la banda elástica demuestra más su utilidad. Atada a la barra y pasada alrededor de los pies, las rodillas o la cintura, la banda elástica facilita el movimiento ascendente porque, tras ser estirada por el peso del cuerpo, busca naturalmente recuperar su longitud inicial. Esta es la acción de descarga: empuja el cuerpo hacia arriba y reduce la carga del cuerpo, por así decirlo.

elásticos crossfit cuando por qué

Aunque facilita el movimiento, es importante no utilizar el elástico indefinidamente. Su uso forma parte de un objetivo de progresión, y la meta es, obviamente, ¡conseguir finalmente dominar el movimiento sin ayuda! Para ello, existen bandas elásticas con diferentes tensiones que, utilizadas de forma decreciente, permiten alcanzar este objetivo. Por lo tanto, para las dominadas, o cualquier otro movimiento, se recomienda comenzar con una banda elástica de alta tensión (es decir, de alta resistencia), especialmente si no puede hacer tres seguidas, por ejemplo, antes de pasar gradualmente a una banda de tensión intermedia y luego a una banda de baja tensión (es decir, de baja resistencia). Después de varias sesiones de entrenamiento, la fuerza muscular ha aumentado y entonces es posible volver a utilizar sólo el peso corporal.

Trabajar la fuerza, la movilidad y la postura

Si acabamos de ver que los elásticos en Crossfit permiten progresar de forma global facilitando el aprendizaje de determinados movimientos, su utilidad no se queda ahí ya que también ayudan en todo lo relacionado con el trabajo de movilidad, postura y estiramientos. Como sabemos, todo entrenamiento se basa en 3 principios básicos: fuerza, movilidad y coordinación. ¡Y la banda elástica tiene el poder de actuar según estos 3 principios!

  • Fuerza: Se puede aumentar la fuerza muscular simplemente utilizando el poder de resistencia de la banda elástica. Durante un ejercicio, hay que utilizar la fuerza del músculo tanto para tensarlo como para retenerlo cuando vuelve a su longitud original. Así que una banda elástica no sólo sirve para facilitar un movimiento: también puede dificultarlo, ¡sobre todo si se elige una banda de alta tensión!
  • Movilidad: Las bandas elásticas también pueden utilizarse para trabajar la movilidad articular mediante estiramientos más o menos dinámicos para descomprimir las articulaciones. En las caderas, por ejemplo, los estiramientos con bandas elásticas ayudan a mejorar la flexibilidad. Es importante recordar que un cuerpo más móvil es un cuerpo que se recupera mejor y, por tanto, es menos propenso a las lesiones. (Esta es también la razón por la que el entrenamiento de movilidad con bandas elásticas debe ir siempre acompañado de un automasaje con rodillos, pelotas o bastones de masaje).
  • Postura: Las bandas elásticas pueden utilizarse finalmente para mejorar la postura, pero también para trabajar una mejor coordinación. En efecto, la utilización de una banda elástica permite eliminar ciertas limitaciones específicas de un ejercicio para centrarse únicamente en el gesto que hay que realizar o en la buena posición que hay que adoptar.

¿Cómo elegir la banda elástica adecuada?

Para elegir el elástico adecuado para usar durante el entrenamiento de Crossfit o los estiramientos, hay que tener en cuenta dos criterios principales. El primero es tu masa corporal y el segundo es tu nivel de rendimiento, es decir, si ya eres capaz de hacer unas cuantas dominadas o si buscas una banda que te ayude a progresar. Como se ha mencionado, hay varios niveles de tensión en las bandas elásticas, desde unos 10 kg hasta 75 kg. Cuanto mayor sea la tensión de la banda elástica, más peso corporal soportará. Por esta razón, generalmente se aconseja comenzar con una cuerda elástica de 75 kg si es un completo principiante. Por otro lado, cuanto menor sea la tensión, menor será la ayuda que proporcione durante los movimientos. Por lo tanto, está más bien reservado para los atletas al final de su entrenamiento, antes de volver al peso corporal solo, o para los atletas que desean un poco de asistencia porque ya no consiguen progresar correctamente.

Las diferentes tensiones y su uso

elásticos de crossfit - elegir bien

Como se ha explicado en el apartado anterior, un buen aprendizaje de movimientos como las dominadas, los chest to bar o los muscle-ups (que va acompañado de un desarrollo de la fuerza) requiere, sin embargo, disminuir progresivamente la asistencia de las bandas elásticas. Por eso es aconsejable tener varias bandas elásticas. Una primera de 75 kg si no se consigue enlazar las pull-ups y que también servirá para aprender las muscle-ups. (Los atletas más ligeros, es decir, los que pesan menos de 70 kg, deberían poder prescindir de este elástico y empezar directamente con el segundo). Una segunda, de 45 kg, como banda intermedia después de unas semanas de entrenamiento o para empezar cuando no se tiene mucho peso. Y finalmente un tercer elástico de 20 o 30 kg para el final del entrenamiento. Esta gama de bandas elásticas y diferentes tensiones es la única manera de trabajar eficazmente todos los movimientos y aprovechar al máximo las posibilidades de las bandas elásticas. Además, la banda más flexible permitirá realizar todos los ejercicios de movilidad al mismo tiempo. (Obsérvese que también es posible «modular» la resistencia de la misma banda elástica: puesta bajo los pies en lugar de bajo las rodillas, es capaz de aligerar aún más el peso del cuerpo, y por el contrario, acortada por un nudo, ofrece menos ayuda).

La versatilidad de las bandas elásticas

Además del entrenamiento de Crossfit, la banda elástica también puede utilizarse en ejercicios de musculación para ganar más fuerza. Por lo tanto, disponer de 3 bandas elásticas con tensiones progresivas puede ayudar al mismo tiempo a dificultar la realización de los movimientos. Al igual que los accesorios que añaden peso, como el cinturón de pesas, en el entrenamiento de fuerza, la banda elástica de 20/30 kg puede ayudar a aumentar la potencia necesaria para realizar flexiones, por ejemplo. Y cuando se combinan con las asas, las correas para los tobillos y el clip para la puerta, los elásticos se convierten en un completo kit de musculación para trabajar todos los músculos del cuerpo.

¿Dónde comprarlo?

Lo bueno de los elásticos Crossfit es que no ocupan espacio, por lo que puedes guardarlos fácilmente en tu bolsa y llevarlos al gimnasio o a tu sala de entrenamiento. Pero lo mejor es tener contigo unos elásticos que estés seguro de que son fuertes, unos elásticos que soporten bien tu peso y que no se rompan después de la primera serie de dominadas asistidas. Puedes encontrar los elásticos ISA en Amazon: fabricados en caucho 100% natural, son ultrarresistentes y se adaptan a todos los usos, ¡ya sea en musculación o en yoga!

También están disponibles en una amplia gama de tensiones, desde 10 kg hasta 75 kg. Esto significa que se pueden adaptar a su tipo de cuerpo, así como a todos sus objetivos deportivos. Tanto si buscas una pequeña ayuda para pasar por fin de las 3 dominadas seguidas como si quieres un accesorio que dé un nuevo impulso a tus ejercicios de estiramiento y movilidad, los apreciarás por su versatilidad.

Para ir más allá:

Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, aquí comparto mis pruebas, opiniones y consejos.

Buena formación 💪

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