Qué elásticos elegir + Los mejores exos

nalgas elásticas

Unas nalgas hermosas y bien formadas son el máximo sueño.

En fitness, muchos ejercicios permiten trabajar los glúteos y los muslos para esculpir la figura y hacerla más tonificada. Pero lo que debes saber es que estos ejercicios funcionan aún mejor cuando se combinan con una banda elástica.

Pero, ¿por qué son tan eficaces las bandas elásticas? ¿Dónde encontrarlos? ¿Cómo se eligen? Y lo más importante, ¿cómo se utilizan? ¡Aquí tienes todas las respuestas a estas preguntas para conseguir por fin los glúteos de tus sueños!

¿Por qué son tan útiles los elásticos?

Tanto si se acerca el verano como si no, es muy normal que intentes que tu figura sea más armoniosa. Y para ello, el primer instinto es siempre tratar de eliminar las curvas antiestéticas y hacer que ciertas partes del cuerpo estén más firmes y tonificadas. Y eso es exactamente lo que pueden hacer las bandas elásticas. Y, en particular, para construirte unas piernas estilizadas y unos glúteos de hormigón.

glúteos elásticos por qué

Sin entrar en demasiados detalles técnicos, las bandas elásticas ayudan a trabajar mejor músculos importantes como los glúteos, por ejemplo, en el marco de ejercicios muy específicos, obviamente. Sin ellos, movimientos como las sentadillas y las elevaciones laterales son, en última instancia, menos eficaces, y tendrás que hacer muchos más para conseguir resultados satisfactorios.

Si los elásticos son casi indispensables para la musculación de los glúteos, es porque ofrecen resistencia durante el ejercicio y, por lo tanto, ¡requieren un poco más de esfuerzo! Pero es por una buena causa, ¡ya verás! Los resultados aparecerán más rápidamente. Además, al ser siempre asequibles, los elásticos son claramente la solución más rentable. Además, tienen una última ventaja, y muy grande: ¡se pueden utilizar en casa! No hace falta que te arrastres al gimnasio, ¡puedes esculpir los glúteos de tus sueños en casa!

¿Qué elásticos debo elegir?

Victorem

Nota del editor: 4,5 / 5 | Precio:Ver precio en Amazon

elásticos para glúteos victoremLos elásticos Victorem están diseñados específicamente para la tonificación de piernas y glúteos. A diferencia de los elásticos deportivos y de musculación tradicionales, son mucho más adecuados para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo: son fáciles de colocar alrededor de los muslos o las pantorrillas y su tamaño permite adaptarlos a todas las formas del cuerpo. Mejor aún, se trata de un juego de 3 bandas elásticas de diferentes tamaños y resistencias. Así que no hay que preocuparse por no ser lo suficientemente «deportivo» para usarlas: ¡estas bandas también son adecuadas para todos los niveles y condiciones físicas!

Por ejemplo, puede empezar con ejercicios con la banda más ancha, luego unas semanas después pasar a la banda media y terminar con la banda más corta. Esto le permitirá seguir progresando y no perder nunca de vista su objetivo principal: ¡unos glúteos más firmes! Además, estas bandas elásticas están codificadas por colores para facilitar aún más su uso, y tienen un diseño óptimo. Por ejemplo, son lo suficientemente anchas como para que no se enrollen sobre sí mismas durante los ejercicios, por lo que no te distraerán de tus esfuerzos.

Nuestra selección de los ejercicios más eficaces

Porque sin los ejercicios adecuados, los elásticos no servirán de mucho. Para darte algunas ideas de entrenamiento, aquí tienes nuestra selección de los mejores ejercicios con bandas elásticas, aquellos que se dirigen perfectamente a los glúteos y muslos para conseguir una figura de primera.

1. Paseo de los cangrejos

ejercicio glúteos banda elástica paseo

– Coloca la banda elástica sobre las rodillas o alrededor de los tobillos – Dobla ligeramente las rodillas (aproximadamente 1/4 de cuclillas) y coloca las manos en las caderas – Las manos también pueden colocarse a la altura del pecho o delante de ti – A continuación, da un paso chassé hacia fuera, con pasos del ancho de tus hombros

Para un ejercicio completo de paseo en cangrejo, se recomienda dar 3 pasos a la derecha seguidos de 3 pasos a la izquierda para volver al mismo lugar, y repetir esta secuencia 20 veces. Para que sea totalmente eficaz, debe ejercer una presión constante sobre la banda elástica: no debe estar demasiado floja. Además, evita inclinarte demasiado hacia delante, y si te mantienes enfundado durante toda la rutina, ¡mejor aún!

2. Sobornos

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– Coloca la banda elástica alrededor de los tobillos o por encima de las rodillas – Sujétate a un soporte si es posible – También puedes simplemente colocar las manos en las caderas o en el pecho – Envía la pierna derecha hacia atrás lo más lejos posible – Lleva el pie de vuelta a la posición inicial pero sin tocar el suelo – ¡Repite el movimiento con la misma pierna antes de cambiar de pierna!

Para estas comisiones, algunos detalles son importantes. Por ejemplo, debes mantener las piernas lo más rectas posible para que sólo trabajes los glúteos. La espalda también debe permanecer recta, con un buen revestimiento. Y la amplitud del movimiento no tiene que ser enorme para que el ejercicio sea eficaz: basta con mantener la banda en tensión. En cuanto a las repeticiones, te aconsejamos que hagas 20 movimientos seguidos para la primera pierna antes de pasar a la segunda.

3. Elevaciones laterales

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– Coloca la banda elástica sobre las rodillas – Separa los pies a la anchura de las caderas – Coloca las manos en las caderas, o agárrate a un soporte para no perder el equilibrio – Levanta la pierna derecha hacia fuera, manteniéndola recta – Vuelve a la posición inicial y repite antes de pasar a la otra pierna.

Las elevaciones laterales, o extensiones de cadera, también pueden hacerse en el suelo y el movimiento es exactamente el mismo. Para este ejercicio, también se recomienda hacer 20 repeticiones por cada pierna, y que estas 20 repeticiones sean realmente duras, ¡aunque sea eligiendo una banda más fuerte que la que usas habitualmente! Y como en todos los ejercicios, también debes asegurarte de mantener la espalda recta y contraer los músculos abdominales al máximo. Trabajar los músculos abdominales al mismo tiempo que las piernas le reportará grandes beneficios: mejor postura en el día a día, menos dolores de espalda, etc.

4. Almejas

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– Coloca la banda elástica sobre las rodillas – Túmbate de lado con las manos en el suelo – Dobla las piernas para acercar los pies a los glúteos lo máximo posible – A continuación, levanta la rodilla superior lo máximo posible (90º como máximo) manteniendo los pies juntos – ¡Vuelve a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado!

Estas almejas también son excelentes para desarrollar los músculos de los glúteos, y puedes hacerlas aún más efectivas. Por ejemplo, puedes empujar la pierna fija hacia el suelo mientras subes la rodilla. Y también hay una versión de las almejas con los pies ligeramente elevados, es decir, a la altura de las caderas. Pero este movimiento es mejor reservarlo para los que ya son más atléticos. Y de nuevo, ¡recomendamos 20 repeticiones en cada lado!

5. Patadas de burro

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– Coloque la banda elástica sobre las rodillas – Arrodíllese y coloque las manos en el suelo – Mueva la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada.- Mantén esta posición durante unos segundos si es posible, lleva la pierna a la posición inicial, repite el movimiento y luego cambia de pierna.

Este ejercicio de patadas de burro funciona mejor en los glúteos cuando la posición con la pierna en el aire se mantiene realmente durante unos segundos, ¡para contraer los músculos objetivo! Ten en cuenta que también puedes optar por una colocación diferente de la banda elástica para añadir un nivel extra de dificultad: un extremo se coloca alrededor del tobillo mientras que el otro se coloca en el centro del arco del pie que va a subir. Y como en todos los ejercicios presentados aquí, ¡se recomiendan 20 repeticiones del movimiento para cada pierna!

6. Saltos en cuclillas

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– Coloca la banda elástica a la altura de los muslos – Separa los pies a la anchura de la pelvis – Baja en posición de cuclillas doblando las rodillas al máximo – Impúlsate con energía sobre los talones – Realiza un salto para completar el ejercicio – Aterriza con los pies a la anchura de la pelvis y ¡repite!

¡Todo el interés del salto en cuclillas comparado con la cuclilla tradicional es su explosividad! Con la banda extra, realmente te permite no limitarte al peso corporal y te permitirá reafirmar y/o fortalecer tus piernas de manera más efectiva. Con series de 20, ¡los glúteos de hormigón también están garantizados después de unas cuantas sesiones!

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Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, aquí comparto mis pruebas, opiniones y consejos.

Buena formación 💪

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