Bastón de masaje para aliviar las contracturas musculares ?

nudo muscular de caña de masaje

¿Es tan eficaz como un rodillo?

El bastón de masaje no es necesariamente el preferido de los deportistas, pero en términos deautomasaje yalivio de puntos gatillo, puede ser tan útil como un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse. Y lo que es mejor, en determinadas situaciones, puede ser incluso mucho más práctico.

Pero, ¿qué aspecto tiene exactamente? ¿Cómo se utiliza? ¿Y dónde comprarlo ? ¡Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el bastón de masaje para aliviar la tensión muscular!

La utilidad del bastón de masaje

El bastón de masaje es un accesorio totalmente pensado y diseñado para el automasaje. Gracias a su particular diseño (en forma de bastón, con una parte curva en forma de gancho), es capaz dellegar a todas las zonas del cuerpo, incluso a las más inaccesibles cuando no hay nadie que le ayude. Puede utilizarse para masajear la espalda, los hombros, el cuello, pero también las piernas y los brazos. Sin embargo, no sólo se utiliza para simples automasajes para resolver problemas cotidianos como la tensión cervical, por ejemplo: es especialmente útil para tratar las contracturas musculares, de las que también se oye hablar bajo el nombre de puntos gatillo.

¿Qué son los puntos gatillo?

masaje con bastones puntos gatilloUn punto gatillo es en realidad un nudo muscular, un punto doloroso en los músculos que puede producirse tanto cuando el cuerpo está en reposo como cuando está en movimiento. Estas contracturas suelen producirse como resultado de una posición estática o de un movimiento monótono realizado en la vida cotidiana, o cuando se repiten los mismos movimientos, como cuando se practica un deporte, por ejemplo. Los deportistas se encuentran entre las personas más afectadas por los nudos musculares, y los dolores más recurrentes se producen en varias partes del cuerpo, cada una de las cuales provoca dolores diferentes:

  • En la zona del cuello y de la nuca, con dolores de cabeza y de cabeza.
  • En la zona del omóplato, con restricción del movimiento del hombro.
  • En la espalda, con dolor de espalda.
  • En la zona de los glúteos, con menos flexibilidad en la cadera.
  • En el cuádriceps, con problemas de rodilla

¿Cómo eliminarlos?

Para eliminar estos puntos gatillo, que pueden ser perjudiciales para la vida diaria e impiden rendir al 100% durante el entrenamiento, es necesario presionar los tejidos profundos y masajearlos. De ahí la utilidad de un accesorio como el bastón de masaje. Al recibir un masaje, las yemas de los dedos manipulan los tejidos musculares para aliviar la tensión y ayudar a los músculos a repararse más fácilmente del traumatismo que han sufrido. Pero como no siempre es posible recurrir a un masajista, se han creado herramientas de automasaje como el bastón. Permiten obtener los mismos resultados sobre las contracturas musculares que con un masaje profesional clásico, pero con un control total y sin necesidad de una tercera persona.

Cómo funciona el bastón de masaje

El principio de funcionamiento del bastón de masaje se basa realmente en su diseño, como se ha mencionado anteriormente. Además de su parte curva, que forma un gancho para poder acceder a todas las zonas del cuerpo (y en particular a la espalda), tiene además varias ramas, más o menos largas, con extremos redondeados. Todos estos extremos permitenejercer presiones concentradas e intensas sobre los puntos gatillo para hacer desaparecer los nudos. Estos «brazos» no están colocados al azar: también actúan como asas para asegurar un agarre perfecto y garantizar el control total del masaje.

El bastón funciona según el principio de la palanca, lo que significa que es fácil de usar, incluso para personas con movilidad o fuerza limitadas. Y, de nuevo, es gracias a su diseño único que es capaz de ejercer presión sobre las contracturas musculares sin que el usuario tenga que hacer un gran esfuerzo. Para el cuello, por ejemplo, basta con colocar el extremo redondeado del bastón en el nudo y utilizar las manos para ejercer presión hacia abajo. El extremo redondeado ejercerá entonces una presión natural contra el punto gatillo para eliminar la tensión y aliviar el dolor. Y lo más interesante es que, como controlamos la presión que aplicamos, ¡podemos adaptarla totalmente a nuestra sensibilidad y al dolor que sentimos!

palo de masaje nudo muscular uso

¿Cómo utilizarlo correctamente?

El bastón de masaje es un accesorio útil y eficaz para un masaje profundo, pero hay que aprender a utilizarlo para que no provoque un dolor adicional en los músculos. Las primeras veces que lo usas, el alivio que obtienes por la rápida desaparición de los nudos musculares y el dolor que provocan es tan agradable que, de hecho, puedes tender a usar el bastón en exceso. Sin embargo, demasiados puntos de presión en los músculos también pueden crear nuevos dolores, aunque éstos suelen desaparecer tras una buena noche de sueño.

Para utilizar correctamente un bastón de masaje, hay que seguir unas sencillas reglas:

  • Estira siempre primero: Estirar antes de usar el bastón facilita la detección de los puntos gatillo y las contracturas musculares que realmente duelen. De este modo, podrá ejercer presión en los lugares adecuados, sabiendo exactamente dónde apuntar con el bastón.
  • No presione durante demasiado tiempo: se recomienda mantener la presión en el punto de activación sólo durante 5 o 10 segundos antes de soltar y volver a empezar. Presionar durante demasiado tiempo podría crear más dolor en lugar de hacerlo desaparecer.
  • Adaptar la intensidad de la presión a los músculos: Una vez más, para evitar acabar dolorido tras una sesión de automasaje, lo mejor es adaptar la presión al tamaño/grosor del músculo. Por ejemplo, el músculo de la espalda requiere más presión que el del antebrazo.
  • No dude en «rodar» la pelota: ¡La presión no tiene por qué ser fija! El extremo redondeado puede «rodar» sobre el músculo doloroso y, girando ligeramente el bastón, también es posible penetrar más profundamente en el músculo para llegar a la contractura.

¿En qué se diferencia de otras herramientas de automasaje?

En el ámbito del automasaje y el alivio de los nudos musculares, puede encontrar bastones de masaje, así como rodillos de masaje o pelotas de lacrosse, por ejemplo. Aunque todos estos accesorios funcionan según el mismo principio, es decir, la aplicación de presión para hacer desaparecer el dolor y reparar el tejido muscular, ¡el bastón tiene muchas ventajas! En primer lugar, es más fácil de usar porque está completamente bajo tu control. Al dirigirlo tú mismo, con tus manos (no tienes que hacerlo rodar como con los otros dos accesorios mencionados), ¡puedes dirigirte mejor a las zonas doloridas!

Pero, sobre todo, es su diseño el que hace su fuerza. Se puede llegar a todas las zonas del cuerpo, sin ninguna dificultad, y por tanto se pueden tratar mejor todos los dolores. Además, el bastón no requiere que se acueste sobre él, puede utilizarse de pie o sentado. Si no tiene suficiente espacio en casa o si simplemente quiere relajarse frente al televisor y hacerse un automasaje, ¡el bastón es el accesorio más práctico!

¿Qué bastón de masaje debo elegir?

valoración 4,5 de 5

Thera

Nota del editor: 4.5 / 5 | Precio :Ver el precio en Amazon

bastón de masaje theraComo hemos visto, el bastón de masaje no debe elegirse de cualquier manera. Debe tener todos los elementos necesarios, incluida una parte en forma de gancho, varias ramas y asas, así como extremos redondeados para masajear bien los músculos. Y este bastón Thera cumple todos los requisitos y tiene un diseño perfecto. Fabricado en plástico resistente y duradero, tiene la fuerza necesaria para ejercer una presión óptima sobre las tensiones musculares y es absolutamente seguro que no se doble ni se rompa con el uso.

Ergonómico, también es ligero y cómodo de manejar: ¡no hay riesgo de calambres en las manos durante las largas sesiones de automasaje! Gracias a sus 6 cabezales terapéuticos, es capaz de eliminar los puntos gatillo y aliviar las contracturas musculares, ¡pero no sólo! El uso regular de este bastón, especialmente antes y después de las sesiones deportivas, relajará los músculos,aumentará la flexibilidad y la flexibilidad, mejorará el flujo sanguíneo y evitará las lesiones. Por lo tanto, es un accesorio casi indispensable para todas aquellas personas que a veces sienten que su rendimiento se ve disminuido a causa de un dolor muscular, ¡que sin embargo es fácil de eliminar!

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Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, aquí comparto mis pruebas, opiniones y consejos.

Buena formación 💪

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