¿Eficaz? Los beneficios de Lester en el culturismo

beneficios del cinturón lastrado

Para evitar el estancamiento, ¡no hay nada mejor!

En culturismo, cuanto más se repite un ejercicio, menos efecto tiene en los músculos. Pero para contrarrestar esta fatalidad, es posible ayudarse con accesorios como el cinturón lastrado: ¡más peso requiere inevitablemente más esfuerzo!

Pero, ¿en qué consiste realmente este cinturón de pesas? ¿Es eficaz? ¿Cómo elegir el adecuado? ¡Aquí tienes las respuestas a estas preguntas para descubrir todas las ventajas de utilizar las pesas en la musculación!

¿Qué es un cinturón lastrado?

El cinturón de pesas es uno de los accesorios utilizados en la musculación para que los ejercicios con el peso del cuerpo sean aún más eficaces. A diferencia del cinturón de fuerza, se acerca más al chaleco lastrado, ya que funciona según el mismo principio: añadir peso para aumentar la dificultad. Al contrario que el chaleco, el cinturón lastrado se lleva a la altura de la cintura (como es de esperar), pero sobre todo no contiene las pesas directamente como en el caso del chaleco. De hecho, se compone de una correa y una cadena, y es en esta cadena donde se coloca la carga adicional.

qué es un cinturón lastrado

Esta carga es más libre que con un chaleco lastrado: mientras que estos últimos suelen conformarse con una carga máxima de 30 kg, los cinturones lastrados pueden llegar hasta los 50 kg, ¡o incluso mucho más! Por lo tanto, son más eficaces cuando se trata de un entrenamiento con pesas. En cuanto a las pesas, se suele utilizar el cinturón lastrado con discos de hierro fundido o kettlebells. Por lo tanto, es muy fácil encontrar estas pesas entre los accesorios de musculación que ya posee o en el gimnasio que frecuenta.

¿Por qué entrenar con un cinturón de pesas?

¡El principal interés de entrenar con un cinturón lastrado es romper la rutina! Todos los deportistas lo saben: al cabo de cierto tiempo, los ejercicios exigen cada vez menos esfuerzo, los músculos se acostumbran a ellos y, lógicamente, las sesiones de entrenamiento ya no son tan eficaces para seguir progresando… No importa que se multipliquen las series de dominadas, los dips o las sentadillas, ¡se tiene la impresión de estar estancado y el desarrollo muscular se ve directamente afectado! Pero en cuanto se añade un cinturón de pesas, se inicia un nuevo ciclo de progresión. Aunque sigas entrenando con tu peso corporal, ahora eres más pesado y, por tanto, ¡el nivel de dificultad de los ejercicios aumenta!

El cinturón lastrado es incluso especialmente eficaz para el entrenamiento con pesas, ya que es capaz de exigir cada vez más esfuerzo a los músculos, que luego no aflojan. Variar la intensidad de los ejercicios con regularidad es una de las claves para seguir desarrollando la musculatura, y con un cinturón alrededor de la cintura que se puede cargar tanto como se quiera, es realmente muy fácil de hacer. Da un nuevo impulso a tus entrenamientos y te permite llevarlos al siguiente nivel, algo que no podrías hacer sólo con el peso corporal. El cinturón de pesas también te permite centrarte no sólo en el desarrollo muscular, sino también en la potencia y la resistencia, por lo que podrás entrenar de forma más eficiente.

¿Cómo utilizarlo correctamente?

Para aprovechar todas las ventajas del cinturón de pesas, es evidente que lo mejor es considerar el entrenamiento con sobrecarga progresiva. Como es posible añadir todo el peso que quieras a un cinturón, ¡más vale que lo aproveches! Por lo general, es aconsejable empezar a utilizar un cinturón de pesas con sólo 5 o 10 kg. Este peso extra suele ser suficiente para encontrar alguna dificultad en los ejercicios realizados. Y una vez que las flexiones o los dips se han vuelto de nuevo demasiado «fáciles» de hacer, incluso con esa carga extra, es el momento de pasar al siguiente peso. Esto mantiene el reto y el esfuerzo, y una vez que hay esfuerzo, los músculos trabajan mejor.

uso del cinturón ponderado

Por otro lado, si el uso de un cinturón de pesas no conlleva un mayor riesgo de lesión, se recomienda mantener la concentración al realizar los ejercicios. Si con el peso corporal ya se aconseja no estirar al máximo las articulaciones para evitar tendinitis, por ejemplo, esto es aún más cierto con un cinturón lastrado que pesa y tira hacia abajo. Por lo tanto, es necesario permanecer atento durante la ejecución de los movimientos. Y además, es importante que se dominen perfectamente estos movimientos antes de realizarlos con un cinturón lastrado: si aún no se es capaz de enlazar pull-ups, es inútil pensar en hacerlos con más peso. ¡Primero tienes que ganar un poco más de fuerza!

¿Para qué tipos de formación?

Aunque el chaleco lastrado es más versátil porque ocupa menos espacio, el cinturón lastrado puede seguir utilizándose para realizar distintos ejercicios y crear entrenamientos completos para desarrollar la musculatura. Como se ha mencionado, las dominadas y las dominadas son los dos ejercicios principales que más se benefician del peso del cinturón. Y esto es muy apropiado ya que estos dos ejercicios permiten trabajar toda la parte superior del cuerpo, en particular la espalda, los músculos pectorales, los bíceps y los tríceps. Pero hay que saber que también es posible utilizar pesas en las sentadillas o en ciertos ejercicios para las pantorrillas para no descuidar totalmente la parte inferior del cuerpo.

beneficios del cinturón con pesas en el entrenamiento

En cuanto al entrenamiento, como el cinturón lastrado está diseñado para impulsar la progresión y lograr un renovado desarrollo muscular, puede ser una buena idea llevar los músculos al límite para lograr un progreso efectivo, tanto en términos de masa como de fuerza muscular. ¡Por ejemplo, puedes optar por alternar las series con/sin cinturón (6 RM cada una) o incluso las series decrecientes (12/10/8/6/3) sin peso para las dos primeras series pero con más peso para las tres últimas para no perder intensidad!

¿Qué cinturón de pesas es el más eficaz?

Existen dos tipos de cinturones lastrados en el mercado: el cinturón con cadena de acero y el cinturón con correa de tela. Y para asegurarse de que está adquiriendo un accesorio eficaz y sólido, le aconsejamos queevite los cinturones con correas. Aunque las marcas siempre insisten en que su producto es de alta calidad, que el tejido utilizado (a menudo nylon por su fuerza) es resistente y que es capaz de soportar grandes cargas, ¡por lo general no es así! Una kettlebell de 5 kg puede caber, pero más allá de eso la correa de tela siempre se rompe. Por lo tanto, deben evitarse en lo posible los cinturones de peso con cinchas. No son muy duraderas y es imposible entrenar correctamente con ellas.

Pero la elección de un cinturón lastrado para asegurarse el progreso también implica prestar atención a otros detalles. Por ejemplo, no todas las correas con cadenas tienen la misma carga máxima. Algunos están limitados a 50 kg, otros a 100 kg, otros a 150 kg, por lo que la elección debe hacerse en función de los objetivos a largo plazo. Cuanto más capaz sea un cinturón de soportar una carga pesada, ¡más interesante será el margen de progresión en el entrenamiento! Y para que sea realmente eficaz, el cinturón de pesas debe elegir la longitud correcta de la cadena: cuando es demasiado larga, las pesas oscilan y provocan una pérdida de estabilidad, pero cuando es demasiado corta, ¡los discos más grandes dificultan la ejecución de los movimientos!

¿Qué cinturón lastrado debo elegir?

cinturón lastrado cp sportsEl cinturón de peso de C.P. ¡El deporte corresponde en todos los aspectos a lo que es necesario para progresar en las mejores condiciones! Ha sido diseñado para satisfacer las necesidades de los atletas más exigentes y experimentados. ¡Equipado con una sólida cadena de acero, es capaz de soportar una gran carga máxima,lo que lo hace adecuado para los principiantes en pull-ups y dips con peso, así como para los expertos que necesitan un accesorio sólido para desarrollar aún más sus músculos!

En cuanto a la cadena (dotada de un sistema de mosquetones para su rápida y fácil extracción y reinstalación), tiene 90 cm de longitud y, por tanto, una longitud ideal: cae lo suficientemente bajo como para sujetar discos bastante grandes, y estos pesos no oscilan y, por tanto, no dificultan la estabilidad ni el equilibrio. Si quieres añadir peso para aumentar la dificultad de tus ejercicios, el cinturón de pesas es lo que necesitas. Te permitirá cambiar un poco tus entrenamientos, alcanzar objetivos deportivos aún más altos y progresar de formas que creías imposibles.

Sobre el autor

Pierre - Exerse.fr

Pierre, 29 años. Deportista de toda la vida, aquí comparto mis pruebas, opiniones y consejos.

Buena formación 💪

Facebook | Pinterest