7 alimentos que hay que evitar y que reducen la testosterona

alimentos para la testosterona que hay que evitar

¡Come para ser más fuerte!

Ningún alimento contiene testosterona directamente, pero gracias a sus nutrientes, vitaminas y minerales, algunos alimentos le dan un verdadero impulso.

Para aumentar tus niveles de testosterona de forma natural, ¡aquí tienes 10 alimentos ricos que debes incluir en tus comidas diarias!

1. Soja

Está claro que no es una buena alternativa a la carne.

La soja y los productos a base de soja (tofu, leche de soja, etc.) están en auge en los últimos años y, con recetas cada vez más deliciosas, es difícil resistirse, sobre todo si se sigue una dieta vegetariana o vegana.

Por desgracia para nosotros los hombres, la soja es rica en fitoestrógenos, una hormona presente de forma natural en las plantas que imita, como su nombre indica, a los estrógenos. Por lo tanto, comer alimentos a base de soja puede cambiar nuestros niveles hormonales, y no en el buen sentido…

Por tanto, como precaución, es mejor evitar todos los productos que contengan soja, sobre todo porque es posible encontrar proteínas de calidad en otros alimentos.

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2. Lúpulo

Es mejor evitar esta refrescante cerveza.

El lúpulo es uno de los cereales con los que se elabora la cerveza, y si se le acusa de reducir los niveles de testosterona, es simplemente porque contiene el potentísimo fitoestrógenohopina.

Al igual que la soja, que acabamos de mencionar, el consumo de lúpulo puede por tanto perturbar la presencia de testo en nuestro organismo. Y ya que estamos, evita todo el alcohol: no hace absolutamente nada bueno y, lo que es peor, favorece el aumento de peso, lo que tampoco es recomendable cuando quieres aumentar tu producción.

Básicamente, es mejor optar por bebidas saludables… pero también sin azúcar, ¡como verás enseguida!

3. Refrescos

La otra bebida que hay que eliminar de la lista.

Nunca lo diremos lo suficiente, pero los refrescos son demasiado dulces. Y la razón de que esto sea un problema es que este azúcar es un factor de aumento de peso y la acumulación de grasa en el cuerpo interfiere con la producción de testosterona.

En resumen, el tejido graso contiene una enzima llamada aromatasa que se divierte convirtiendo la testosterona en estrógeno. Por lo tanto, cuanto más gordo seas, más presencia tendrá esta enzima y más atacará al testo que produces de forma natural.

También hay que decir que el azúcar de los refrescos sólo se suma al que ya consumimos con todos los demás ingredientes, incluso los que parecen saludables como los zumos de frutas, por ejemplo.

Por eso hay que evitar los refrescos, sobre todo cuando acompañan a una comida poco equilibrada…

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4. Alimentos procesados

Las comidas preparadas y listas para comer son el mal.

Aunque los fabricantes están haciendo grandes esfuerzos en este ámbito y cada vez hay más productos con buena puntuación Nutri-Score, la mayoría siguen conteniendo demasiada sal, azúcares añadidos,ácidos grasos trans y calorías.

Y todos estos elementos no sólo se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, sino que también contribuyen al aumento de peso, cuyas consecuencias negativas sobre los niveles de testosterona acabamos de mencionar.

Por poner un ejemplo, los ácidos grasos trans están omnipresentes en la comida rápida, ¡por algo tiene tan mala fama!

Así que intenta en la medida de lo posible preparar tus propias comidas, preferiblemente con productos cuyo origen y método de producción conozcas.

5. Frutas y verduras no ecológicas

¡Y aquí señalamos especialmente a los que no están cubiertos de una piel gruesa!

Todas las frutas y verduras que se comen tal cual, sin quitarles la piel (como los tomates, la lechuga o las fresas, a diferencia de los plátanos, por ejemplo) son susceptibles de haber sido contaminadas por residuos de plaguicidas. Y la razón por la que es malo para la testosterona es que se sabe que los pesticidas son disruptores endocrinos.

Básicamente, esto significa que interrumpen la producción de hormonas en nuestro cuerpo, ¡incluida la testosterona!

Por ello, le aconsejamos que opte siempre por las frutas y verduras ecológicas. Y si esto no es posible, recuerda enjuagarlos bien antes de comerlos.

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6. Regaliz

Y no es porque sea un edulcorante.

El regaliz, y más concretamente su raíz, contiene su propio ingrediente activo,el ácido glicirrícico, del que se sospecha que disminuye la testosterona cuando se ingiere en cantidades excesivas.

¿Dirás que no hay problema, que no comes regaliz? El problema es que los extractos de raíz de regaliz se utilizan a veces como agentes aromatizantes naturales en alimentos y productos para refrescar el aliento. Así que puede estar consumiendo ácido glicirrícico sin darse cuenta…

Así que no dude en echar un vistazo a la lista de ingredientes para averiguarlo.

7. Leche de vaca

No hay que evitarlo necesariamente… ¡siempre que las cantidades se mantengan bajo control!

La leche es una parte esencial de nuestra dieta: consumimos regularmente productos lácteos, necesitamos leche para preparar ciertas recetas, etc. Y sin embargo, como la leche está preenvasada, no siempre es fácil encontrar la cantidad adecuada. Sin embargo, como la leche se toma de vacas preñadas o que acaban de parir, el nivel de estrógeno presente es muy alto.

Los estudios sobre la importancia de la leche en nuestra dieta son contradictorios: aunque es rica en calcio, beberla en la edad adulta no parece imprescindible, ni mucho menos. Y si además contiene hormonas contradictorias con la testosterona, ¡esto podría ser claramente otra razón para limitar nuestro consumo!

En el día a día, la cantidad que ingerimos no es suficiente para tener un fuerte impacto, pero si quieres poner todas las posibilidades de tu lado, esta es también una vía a explorar.

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Otras fuentes de disminución de la testosterona

La comida no es el único peligro.

Si realmente quieres evitar cualquier cosa que pueda reducir los niveles de testosterona en tu cuerpo, no sólo debes tener en cuenta tu dieta.

Por ejemplo, debes saber que el estrés afecta a tu testosterona al desencadenar la producción de cortisol y que incluso las noches cortas impiden que tu cuerpo se dedique a una producción óptima. Por lo tanto, para aumentar la fuerza, la energía y la libido, es necesario crear nuevos hábitos en todos los aspectos de la vida.

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