Las 5 mejores creatinas monohidrato en 2022

creatina

¡Para potenciar tu desarrollo muscular!

La creatina tiene muchas ventajas, como mejorar el rendimiento físico y ganar fuerza y energía durante los entrenamientos cortos e intensos. Pero hay que elegir la creatina adecuada y no tomar cualquier cosa.

Para hacer la elección correcta, eche un vistazo a nuestra selección de las mejores creatinas monohidrato disponibles actualmente en el mercado.

¿Cuál es la mejor creatina en 2022?

  1. SuperPhysique Nutrition – Mi favorito
  2. Optimum Nutrition – Lo mejor en polvo
  3. Xtraze – Creatina apta para veganos
  4. Prozis – Creatina aromatizada con buen sabor
  5. Weider – Lo mejor de la línea

valoración 5 de 5

SuperPhysique Nutrition

Nota del editor: 5 / 5 | Precio:Ver precio en Amazon

creatina superphysique nutriciónSuperPhysique Nutrition ofrece aquí un monohidrato de creatina cuyo proceso de fabricación está cuidadosamente controlado. Tiene una pureza mínima del 99,5% y, aunque se presenta en forma de cápsulas, no se utiliza dióxido de titanio en su fabricación. (Cabe destacar que las cápsulas también están hechas de tripas vegetales, por lo que esta creatina también es apta para dietas vegetarianas y veganas). Se eligió la cápsula porque permite tomar una dosis óptima en cada sesión de entrenamiento y evita el desperdicio como con un polvo clásico. Con una dosis recomendada de 4 cápsulas, este tarro de 180 cápsulas puede durar hasta 45 días.

Mi opinión: La creatina no es un producto que consuma de forma habitual, pero cuando siento que necesito un poco más de energía para rendir en el HIIT, por ejemplo, es la que tomo. Aprecio especialmente su fórmula sencilla y tranquilizadora: la materia prima es de buena calidad y sé que no voy a tomar cualquier cosa. Además, se puede sentir que esta creatina es rápidamente asimilada por el cuerpo porque los efectos nunca tardan en sentirse, ya sea para una ganancia de fuerza o un mejor rendimiento. Si buscas una buena creatina en la que confiar, este es sin duda el producto que recomiendo.

valoración 4,5 de 5

Nutrición óptima

Nota del editor: 4,5 / 5 | Precio:Ver precio en Amazon

creatina nutrición óptimaPara su monohidrato de creatina, Optimum Nutrition ha optado por micronizarla. Esto significa que, a diferencia de otras creatinas, esta versión tiene partículas mucho más pequeñas que, por lo tanto, son mucho más fáciles de mezclar. La marca no ha añadido ningún sabor a este polvo para que cada deportista pueda consumirlo como quiera, con agua fría, en un cóctel aromatizado o incluso con un batido de proteínas. Ideal para hacer que las sesiones de entrenamiento intenso sean aún más explosivas, cada dosis aporta 3,4 g de creatina, sin azúcares añadidos y sin calorías. Se presenta aquí en un bote de 317g para unas 88 raciones, pero también existe en diferentes formatos (144g o 634g).

Mi opinión: Como ya he mencionado en mis selecciones de suero de leche y BCAA, Optimum Nutrition es una marca que ha estado conmigo desde mis inicios deportivos y nunca me ha decepcionado. Sus suplementos dietéticos tienen la ventaja de ser a la vez de alta calidad y bastante asequibles, y este es de nuevo el caso de esta creatina. Aunque el formato en polvo, para ser mezclado por uno mismo, no es el más práctico comparado con una cápsula, es realmente el único defecto que podemos encontrar. En efecto, la fórmula es muy tranquilizadora, la dosis de creatina aportada es ideal, y el hecho de que esté micronizada permite además que el organismo la asimile más rápidamente. ¡Lo recomiendo sin dudarlo!

valoración 4,5 de 5

Vegavero

Nota del editor: 4,5 / 5 | Precio:Ver precio en Amazon

creatina vegaveroCon una pureza de hasta el 99,99%, ¡es casi inútil decir que la creatina de Vegavero no está hecha más que de creatina! Pero para que sea aún más eficaz, la marca también lo microniza (es decir, lo hace más fino), lo que garantiza una mejor miscibilidad (se mezcla mejor en un vaso de agua) y ofrece una mejor digestión. No se han añadido aromatizantes para facilitar su consumo. Además, no tiene aditivos y no contiene gluten, almidón ni lactosa. ¡Es una creatina apta para todos los atletas veganos!

Mi opinión: Seamos claros: la creatina en polvo es básicamente vegana. Aunque está presente de forma natural en la carne, las aves y el pescado, la creatina que se encuentra en los complementos alimenticios es un derivado sintético resultante de una reacción química entre el sodio y el calcio. Así que no tiene nada que ver con los animales. Sin embargo, lo que nos hizo seleccionar esta creatina es que forma parte de toda una gama de suplementos deportivos veganos. Y cuando se adhiere a este tipo de principios, ¡más vale hacerlo bien! Si eres un deportista vegano, esta creatina pura y micronizada, de alta calidad, es por tanto la que te aconsejo claramente.

valoración 4,5 de 5

Prozis

Nota del editor: 4,5 / 5 | Precio:Ver precio en Prozis

creatina prozisMientras que la mayoría de los fabricantes optan por una creatina sin sabor para poder tomarla con un simple vaso de agua o mezclada con otro batido, Prozis ha optado por diferenciarse ofreciendo una creatina con sabor a limón/lima. Con una dosis de 5 g mezclada con al menos 200 ml de agua, es posible crear un auténtico batido de creatina que potencia el rendimiento físico, así como los niveles de fuerza y energía. Esto se debe, en parte, a que la presencia de un sabor no es el detalle más importante de su fórmula: este producto está efectivamente elaborado con monohidrato de creatina Créapure, uno de los de mayor calidad del mercado.

Mi opinión: La forma de tomar creatina difiere según los deportistas: a algunos como yo les gusta la parte práctica de las cápsulas, otros prefieren los polvos que se mezclan en un batido de agua, y para los que quieren un poco de sabor además, hay creatinas como la de Prozis. Si las marcas se contentan generalmente con un sabor neutro, es porque el sabor añadido suele ser demasiado químico, pero no es el caso en absoluto de esta creatina: ¡es bastante agradable de beber! Y, por supuesto, no lo elegí sólo por eso, porque también es muy eficaz y está fabricado en Europa con materias primas de calidad. Así que es una opción muy razonable.

valoración 4,5 de 5

BSN

Nota del editor: 4,5 / 5 | Precio:Ver precio en Amazon

creatina bsnEsta creatina no es la primera fórmula que ofrece BSN pero es la más exitosa. Al igual que sus competidores, la marca ha optado por una micronización de su polvo durante la fase de fabricación: las partículas son así mucho más pequeñas, se mezclan mejor con el líquido (ya sea agua o una bebida proteica), el organismo lo asimila más rápidamente y finalmente se digiere más fácilmente. Este polvo está compuesto únicamente por monohidrato de creatina, y en una de sus versiones más puras. Una dosis de 3,4 g proporciona 3 g de creatina, la dosis diaria recomendada para un crecimiento muscular más rápido y un mejor rendimiento durante el entrenamiento.

Mi opinión: BSN Creatine también es una muy buena opción si no te convencieron los productos anteriores. No tiene absolutamente nada diferente, ¡pero ese es también su punto fuerte! Al estar elaborada únicamente con monohidrato de creatina puro y micronizado, sus efectos son rápidos y concretos. Se mezcla perfectamente bien y tampoco está aromatizado, lo que significa que se puede beber de diferentes maneras y no tiene un sabor desagradable. Y con su bote de 216 g para 63 raciones, tiene un precio muy atractivo. Por lo tanto, es otra creatina que recomiendo sin dudarlo si necesitas potenciar tu ganancia muscular.

¿Cómo elegir la creatina?

Si he dedicado mi selección de creatinas a las versiones monohidratadas, no es por nada: ¡son simplemente las mejores! Pero también hay otros criterios que debe tener en cuenta a la hora de comprar su producto.

  • Monohidrato: La razón por la que el monohidrato de creatina es el mejor es que es barato y todos los estudios realizados sobre él demuestran que tiene muchas ventajas. Este es el caso, sobre todo, de aumentar la fuerza, el volumen y la potencia muscular.
  • Micronización: La creatina micronizada es un monohidrato de creatina aún más fino que la versión clásica. Aunque a veces es un poco más caro, es interesante porque se mezcla aún mejor y es asimilado aún más rápido por el cuerpo.
  • Origen y producción: Elegir una creatina fabricada en Europa es siempre una garantía de seguridad, especialmente en lo que respecta al cumplimiento de las normas y la legislación. Tenga en cuenta que también hay «marcas» como Créapure, que es una creatina de alta calidad y muy pura.
  • Embalaje: La creatina puede encontrarse tanto en polvo como en cápsulas. La elección depende de sus hábitos: las cápsulas son rápidas y fáciles de tomar, pero el polvo puede mezclarse más fácilmente en un batido de proteínas.

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