¿Cómo ser más poderoso en el surf? Nuestro entrenamiento de fuerza

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Deja de seguir la formación convencional.

Los cuerpos de los surfistas y los de los culturistas no tienen nada que ver. Para cabalgar las olas hay que trabajar grupos musculares específicos.

¿Quieres ser más poderoso en el surf? Pues bien, hemos reunido elentrenamiento perfecto para que lo consigas.

No te sorprenderá si te decimos que el surf requiere un entrenamiento muscular muy específico. A diferencia de los culturistas, que suelen centrarse en un músculo cada vez, los surfistas tienen que ver su cuerpo como una unidad.

Tanto si se trata de subirse a la tabla, como de ponerse de pie, de dirigir y, sobre todo, de resistir el potente oleaje, es todo un conjunto de músculos el que ayuda, no sólo un músculo aquí y otro allá.

Para conseguir un físico de surfista y convertirte en un mejor surfista, tienes que trabajar tu estabilidad, tu potencia y tu cinturón abdominal para conseguir un mejor equilibrio. Y eso es exactamente lo que esta formación le permitirá hacer. Verás que la mayoría de los ejercicios involucran tanto la parte superior como la inferior del cuerpo para un fortalecimiento general.

nuestra formación de surf

¿La mayor ventaja de este entrenamiento? No hace falta ir a un gimnasio: puedes hacerlo directamente en la playa. Requiere muy pocos accesorios y te irá bien con sólo 2 mancuernas y 1 pelota suiza. Y no es necesario planificar con antelación para estar seguro de poder hacerlo durante las vacaciones, ya que normalmente sólo se necesita un mes para ver los resultados.

¿Motivado? Comencemos.

Frecuencia de entrenamiento: Realiza este entrenamiento de dos a tres veces por semana, cuando no puedas surfear, por ejemplo. También es aconsejable descansar al menos un día entre cada sesión.

Tiempo necesario: unos 30 minutos

Instrucciones: Haz los ejercicios en un circuito, haciendo una serie de cada uno, una tras otra. Descansa lo menos posible entre ejercicios, y haz una pausa de 90 segundos a 3 minutos como máximo entre circuitos. Realiza de dos a tres circuitos en total, haciendo de 8 a 12 repeticiones por cada ejercicio (dependiendo de tu nivel).

Ejercicio 1: Zancadas por encima de la cabeza

ejercicio de surf con pesas 1

  1. Levante y sostenga las mancuernas por encima de la cabeza mientras contrae los abdominales.
  2. Da un paso hacia delante, doblando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
  3. Levántate y lleva el otro pie a la altura del que se adelantó.
  4. Da otro paso adelante, pero esta vez repite el ejercicio con la otra pierna.
  5. Cada paso cuenta como una repetición.

Ejercicio 2: Flexiones con mancuernas

ejercicio de surf con pesas 2

  1. Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte en posición de flexión en el suelo.
  2. Haz tu primera flexión, luego gira 90 grados hacia tu lado izquierdo y levanta una pesa sobre tu cabeza.
  3. Vuelve a la posición inicial.
  4. Haz otra flexión y esta vez repite el ejercicio en el lado opuesto.
  5. Ambos movimientos cuentan como una repetición.

Ejercicio 3: Remo con mancuernas con balón suizo

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  1. Sostenga una mancuerna en una mano con el brazo suelto y coloque la mano libre sobre el balón suizo.
  2. Dobla las caderas para que el torso quede paralelo al suelo.
  3. Recuerda mantener la espalda recta.
  4. Levanta la mancuerna doblando el codo, de manera que te llegue a las costillas.
  5. Realiza todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado.

Ejercicio 4: Press de cabeza alterno

ejercicio de surf con pesas 4

  1. Tome una mancuerna en cada mano.
  2. Levántalos a la altura de la cara con los codos en un ángulo de 90 grados.
  3. Extiende el brazo izquierdo y luego bájalo a la posición inicial.
  4. Repite el mismo movimiento con el brazo derecho.
  5. Continúe alternando entre los dos brazos, siendo cada movimiento una repetición.

Ejercicio 5: Rotación de mancuernas con balón suizo

entrenamiento con pesas ejercicio de surf 5

  1. Coge una mancuerna con ambas manos y túmbate de espaldas sobre una pelota suiza.
  2. Gire el torso todo lo posible, hasta un máximo de 90 grados.
  3. Asegúrate de mantener los brazos rectos en todo momento.
  4. Empieza por la izquierda y luego por la derecha.
  5. Los dos movimientos juntos constituyen una repetición.

Ejercicio 6: Sentadilla a una pierna

ejercicio de surf con pesas 6

  1. Ponte sobre una pierna y agáchate lo más bajo posible.
  2. El pie en el aire no debe tocar el suelo.
  3. Si lo necesitas, puedes usar algo para apoyarte.
  4. Cambia de pierna y repite el movimiento.
  5. Cada sentadilla es una repetición.

Ejercicio 7: Flexiones con palmas

ejercicio de surf con pesas 7

  1. Ponte en la clásica posición de flexión de brazos.
  2. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a unos dos centímetros del suelo.
  3. Luego sube explosivamente para que tus manos dejen el suelo y puedas golpearlas en el aire.
  4. Cuando aterrices, aprovecha tu impulso para iniciar el siguiente movimiento.
  5. Esto es una repetición.

Ejercicio 8: Nadador tumbado

entrenamiento con pesas ejercicio de surf 8

  1. Túmbese boca abajo en el suelo y estire los brazos y las piernas.
  2. Levántalos del suelo simultáneamente y luego lleva los brazos hacia los lados.
  3. Repite como si estuvieras haciendo una braza, manteniendo los brazos y las piernas elevados durante toda la serie.
  4. Cada vuelta a la posición inicial es una repetición.

Ejercicio 9: Levantamiento con mancuernas

entrenamiento con pesas ejercicio de surf 9

  1. Coge una mancuerna con una mano y túmbate de espaldas.
  2. Eleva la pesa por encima de tu cara.
  3. Levántese lo más rápidamente posible sin utilizar la mano libre para apoyarse.
  4. Asegúrate de mantener la mancuerna en el aire en todo momento.
  5. Vuelva a la posición inicial, siempre sin utilizar la mano libre.
  6. A continuación, puedes pasar a la siguiente repetición.

Ejercicio 10: Press de pelota suiza de rodillas

ejercicio de surf con pesas 10

  1. Toma una mancuerna en cada mano y arrodíllate sobre una pelota suiza.
  2. Empieza por encontrar el equilibrio.
  3. Una vez que te sientas cómodo, eleva las mancuernas a la altura de tu cara.
  4. Levántelas por encima de la cabeza al mismo tiempo y vuelva a la posición inicial para realizar una repetición.
  5. Si este ejercicio resulta demasiado difícil, puedes arrodillarte sobre dos balones medicinales.

Ejercicio 11: Bifurcación de pelotas suizas

entrenamiento con pesas ejercicio de surf 11

  1. Ponte en posición de flexión de brazos y coloca las espinillas sobre una pelota suiza.
  2. Manteniendo el torso recto, lleva las rodillas hacia el pecho, haciendo rodar la pelota hacia delante.
  3. Vuelve a la posición inicial, esta vez rodando la pelota hacia atrás.
  4. Después de esta primera repetición, pasa directamente a la siguiente.

Fuente: Men’s Journal